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常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬,跃起,后脚准确地落在前脚原在的支点上,看起来十分利落,但实际上是错的,因为这样一方面使手指吃劲较大,另一方面造成身体失衡,*重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。正确方法要*平稳,不增加手上的负担,以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,体重还在右脚上,左脚从上方切入,踩点,右脚须势抽出,体重过渡到左脚。动作连惯起来,就象脚底抹了油一样,右脚从支点滑出,左脚滑入,体重一直由双脚负担,手只用来调节平衡。双脚在攀岩过程中除了支承体重外,还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上,有时要把一条腿悬空伸出,来调身体**的位置,使体重稳定地传到另一只脚上。
攀岩中,应明确地意识到自己**的位置,灵活地控制**的移动。移动**的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目,不知道体会动作,一心只想一升高度,其实初学者不要急于爬高,先做一段时间的平移练习,即水平地从攀岩墙一侧移到另一侧,体会**、平衡、手脚的运用等基本技术。在基本的三点固定,单手换点时,一般把**向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手。横向移动时,要把**向下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下,应把双脚踩实,再伸手够下一支点,而不要脚下虚踩,靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量*起**上移,手只是在上移时维持平衡。一般常认为身体要尽量贴近攀岩墙,这是对的,可常见一些高手往往身体离攀岩墙很远,这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与攀岩墙间有一定空间,只是身体上升的一刻,身体贴向岩面。
通常**调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心,它的移动直接移动**,较大的移动往往形成一些很漂亮的动作,把腿横向伸出,利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。